Nawyki to coś, co robimy powtarzalnie i regularnie. Decydują o naszym życiu, tworzą naszą tożsamość. Właściwe mogą doprowadzić do wielkich czynów. Nawyki to najskuteczniejszy sposób zmiany życia, są środkiem do realizacji celów. Większość podejmowanych czynności w życiu wynika z nawyków, a nie z przemyślanych decyzji. Twoje nawyki decydują o twoim życiu i wynikach, jakie osiągasz.
Nawyki można wzmacniać i doskonalić. Jest z nimi, jak z mięśniami, ćwiczone wzmacniają się. Konsekwentne działanie prowadzi do powstania nawyków. Nawyki działają w oparciu o schemat: bodziec-reakcja-nagroda. Wyzwalacz, rytuał, nagroda, powtarzanie. Wyzwalaczem może być nawyk. Bądź niewolnikiem dobrych nawyków. Nie powstrzymuj się od twoich dziwnych nawyków, rób swoje, nieważne jakby to było dziwne dla społeczeństwa. Wypracuj nawyk dawania z siebie 110%.
Wstęp do tworzenia nawyków
Bądź świadomy swoich nawyków. Spisz swoje nawyki i je monitoruj. Dokonuj ich analizy. Mierz nawyki, a nie rezultaty. Zachowaj te, które ci pomagają, a rozstań się z tymi, które ci przeszkadzają, działają na ciebie destrukcyjnie. Zmniejsz częstotliwość złych nawyków, zamiast próbować całkowicie je wyeliminować. Zastępuj złe nawyki dobrymi (nie usuwaj nawyków tylko zastępuj je innymi). Wyrabiaj nawyki za pomocą małych kroków.
Nawyki za pomocą małych kroków
Mininawyki to wyznaczanie drobnych celów. Małe kroki (błahe kroczki) to drobne czynności (konstruktywne działanie) wykonywane codziennie. To myślenie w kategoriach drobnych kroków, kroczków. To mniejsza wersja przyzwyczajenia. Są aż tak drobne, że nie ma ryzyka, że się nie powiodą. Pozwalają uzyskiwać pożądane rezultaty, ponieważ nie wiążą się z ryzykiem porażki. Ich wdrożenie nie wymaga dużego wysiłku. Skutecznie zachęcają do wykonania pierwszego kroku. W mini-nawykach chodzi o ciągłe zwycięstwa.
Korzyści wdrażania nawyków za pomocą małych kroków
Korzyści stosowania strategii mininawyków:
- eliminują presję związaną z wygórowanymi oczekiwaniami
- dzięki mini-nawykom będziesz czuć się zwycięzcą
- to nieprzerwane pasmo sukcesów
- dają zaskakujące rezultaty
- osłabiają wewnętrzny opór
- umożliwiają robienie więcej, niż się zakładało
- przyczyniają się do powstania rutyny
- zwiększają skuteczność
- pomagają powiększać strefę komfortu
- zapewniają autonomię
- wspomagają dążenie do celów
- dopasowują się do nastroju
- nie wymagają dużej siły woli
- pozwalają pokonać wątpliwości, strach, wahanie, onieśmielenie
- zwiększają uważność i siłę woli
- generują motywacje.
Zasady (i nie tylko) wdrażania nawyku
- powiadom o swoim nawyku jak najwięcej osób (odpowiedzialność społeczna)
- ciesz się z postępów
- usprawniaj nawyki
- jeżeli nie uda ci się w danym dniu zrealizować nawyku, zajmij się nim od razu następnego dnia
- zmniejsz ilość nawyków
- pomniejsz swój cel/wycofaj się, jeżeli czujesz silny opór wewnętrzny
- zmniejsz nawyk, jeżeli ci nie wychodzi i wyznaczyłeś zbyt ambitne kroki
- zachowuj równowagę
- przypominaj sobie o łatwości twojego zadania
- nie uważaj swoich kroków za zbyt drobnych
- dodatkowy wysiłek i ambicje włóż nie w podwyższanie poprzeczki, tylko w wykonywanie większej ilości powtórzeń.
Nawyk a nagroda
Nagradzaj się za zrealizowane zadania. Powiąż nawyk z nagrodą. Nagrodą może być przerwa. Nagradzanie pomaga w utrzymaniu dobrych mininawyków i uzupełnianiu magazynu siły woli. Nie nagradzaj się za niewykonanie zadania (nawyków).
Co to są nawyki? – cytaty
- „Jesteśmy tym, co w swoim życiu powtarzamy. Doskonałość nie jest zatem czynem jednorazowym, lecz nawykiem”. – Arystoteles
- „To, co wciąż robimy, stanowi o nas”. – Arystoteles
- „Najpierw tworzymy sami własne nawyki, potem – nawyki tworzą nas”. – John Dryden
- Nawyki są jak liny. Codziennie doplatamy do nich nitkę i wkrótce nie sposób ich przerwać”. – Horace Mann
- „Nawyki i rutyna mają niewiarygodną siłę niszczącą”. – Henri De Lubac
- „To, co nieustannie robimy, staje się łatwiejsze – nie dlatego, że zmieniła się natura zadania, ale dlatego, że zwiększyła się nasza zdolność do jego wykonania”. – Emerson
- „Jeden gwóźdź można wybić za pomocą innego gwoździa. Jeden nawyk można zastąpić innym nawykiem”. – Erazm z Rotterdamu
- „Sukces to kwestia zrozumienia i skrupulatnego praktykowania konkretnych, prostych nawyków, które zawsze prowadzą do sukcesu”. – Robert J. Ringer
- „Wszystko zaczyna się jako nadzieje, a kończy jako nawyki”. – Lillian Hellman
- „Osoba, która chcę dotrzeć w biznesie na szczyt, musi doceniać potęgę i siłę nawyku. Musi bezzwłocznie łamać te nawyki, które mogą złamać ją – i natychmiast podejmować działania, które staną się jej nowymi nawykami, pomocnymi w osiągnięciu upragnionego sukcesu”. – J. Paul Getty
- „Początek każdego nawyku jest jak niewidzialna nić, jednak ilekroć powtarzamy swoje działania, wzmacniamy tę nić, dodajemy do niej kolejny splot, aż staje się potężną liną i oplatuje nas więzami nie do zerwania – więzami myśli i czynów”. – Orison Swett Marden
- „Nawyk jest albo najlepszym sługą, albo najgorszym panem”. – Nathaniel Emmons.
